Kuinka saada litteä vatsa ja mitä sinun pitää tehdä? Tästä artikkelista alkaa meidän 10 viikon treenisarja litteän vatsan tekemiseksi.
Voit katsoa koko treenin YouTubesta vaikka heti.
Intervallit:
30s töitä
15s lepo
Tee yhteensä kaksi kierrosta.
Treeniä varten tarvitset patjan sekä sekuntikellon. Tai voit tehdä samaan tahtiin minun kanssani videolta.
Nämä kaikki treenit ovat projekti ”Yksikipinän” vanhoja Lockdown vatsahaasteita. Teimme näitä kun Suomi oli kiinni koronavuosina. Kipinän projekti päättyi vuosia sitten, mutta nyt julkaisen kaikki sen treenit näille sivuille.
Liike 1: Tee istumaannousu ja taputa kädet yhteen takareiden takana. Vaihda puolta jokaisella toistolla.
Liike 2: Mene takanojaan kyynärpäiden varaan ja ojenna jalat 45 asteeseen. Vedä polvet rintaan ja toista.
Liike 3: Jalat koukkuun ja kädet kehon sivuille. Pumppaa käsiä ylös ja alas, samalla jännität keskivartaloa.
Liike 4: Kädet hanurin alle ja jalat suoraksi. Tee pientä saksiliikettä lähellä lattiaa.
Liike 5: Sama asento, mutta nyt jalat tekevät saksiliikettä ristiin. Samalla nostat ja lasket jalkoja.
Liike 6: Nojaa sen verran taakse, että jalat irtoavat patjasta. Pidä asento.
Liike 7: Takanojasta vedä vuorotellen toinen polvi rintaan.
Liike 8: Kaikki raajat osoittavat kohti kattoa, rutista kosketuksia kenkiin.
Tämän jälkeen suorita toinen kierros.
Tarvitset vatsatreeniä, kuntotreeniä ja oikeanlaista ravintoa.
Kirjoittanut Markku Sorosuo – personal trainer
Kirjoittaja: Rasvanpolttokeittiö
